胸肌想要挺上胸怎么可以薄弱4个动作强化你的上胸

发布日期:2020-08-04 12:21   来源:未知   阅读:

  胸肌是展现男人身姿的重要肌肉,很多朋友由于胸肌不明显,看起来没有挺拔感,有时候还会给人无精打采的感觉,胸肌是人体比较大的一块肌肉,而且相对来说比较好练,主要就是要掌握好正确的练习方式。

  很多朋友在练习过后,发现胸肌没有什么增长,感觉没有效果就放弃练习,其实只要学会如何锻炼胸肌,每个男人都可以拥有厚实的胸部。胸肌包括上部和下部两个部位,大多数人在健身时,很多动作都是练习到的胸的下侧,认为这样就可以让胸肌的轮廓更加清晰好看。

  其实胸的上侧的锻炼也非常重要,可以更加有效的塑造胸肌的形状,给你的胸肌加分,训练胸肌有很多好处,不仅可以提高我们的呼吸能力,还能让我们穿衣显得更有气魄,下面,说说如何锻炼胸肌上侧。

  卧推是有效锻炼胸肌的训练方法,几乎可以用到整个胸部肌肉发力,在练习时,手臂距离适量多打开一点,找个伙伴在傍边保护,以防受伤,如果手腕有所不适,可以带下护腕,尽量让杠铃贴近胸部,举起时将肘部完全伸直,注意慢下慢起,重量到最后几组可以加到自身的极限,能做起一至三和为准,这样会更好的刺激胸部肌肉,让肌肉撕裂生长。

  卧推对胸肌上侧的刺激不是太明显,所以,一定要做其他的动作练习,这个动作对胸肌上侧的刺激很有效,在练习时,要感受胸肌上侧的发力,尽量用胸的上部去顶,掌握动作要领的基础下,适当加大重量,让同伴在一旁保护。

  正常的俯卧撑练习对胸上侧的刺激较少,将两脚至于高度适宜的板凳过其他物体上,两脚并拢,双手与肩同宽,下去和起来时速度慢一点,建议做4~6组,每组20~30个即可。

  这项动作的强度相对较小,可以在最后的时候进行练习,训练时,身体平躺,将哑铃举于身体胸部正上方,然后双臂打开,控制哑铃下落,在落到最低点的时候,手肘部不用伸直,并且停住一会,动作的节奏慢一点,感受肌肉的拉伸和收缩,特别是胸上侧的发力感觉,要让肌肉产充血膨胀的感觉。

  胸肌上部是一个薄弱的部分,需要长期坚持,不要急功近利,希望大家能通过以上方法,有效的锻炼胸肌上侧。