健身之后有了肌肉是什么感受?

发布日期:2020-11-21 01:38   来源:未知   阅读:

  建群的目的是让更多的人接触健身,新手和初学者们学会正确的动作模式和科学健身的理念,避免未健身先伤身,还能节省一大笔私教课的费用。有锻炼经验的肌友们可以分享健身经验,相互督促和打卡,毕竟健身是一件枯燥的事情,相互帮助坚持下来,收获更好的自己!

  健龄两年,开始半年为断断续续打酱油阶段,没有系统训练。后面一年半的时间,每周保持5-6练,建立了七大肌肉群循环,饮食上基本做到高蛋白,但熬夜这个毛病还没改正。“三分练,五分吃,还有两分在休息”,说起来容易,做起来靠天意。

  健身要效果,真是靠的是高度自律,自律差,即使训练再刻苦,效果也打几个折扣。

  要说肌肉的好处,线.就外观上来说:站有站姿坐有坐相了,不用刻意就能抬头挺胸腰背挺直了,经常被陌生人问是否当兵的。含胸驼背是绝对不存在了,双肩被背部肌群拉的很开,双肩包都要背不住。。。女票说,臀部比她都要翘了

  2.会经常被陌生人关注了,坐出租车、海泳、水上乐园,经常被盯着看,有次超市排队买单,也被一个大妈拉家常介绍女朋友

  3.容易饿了。以前,开始感觉到饿的时候,还能撑几个小时再吃饭也没事。现在,刚刚感觉饿,五分钟后就快饿死的感觉。

  4.走路姿势变了,胳膊不能贴着两肋摩擦了。感觉雄赳赳,气昂昂,一头就撞墙

  新陈代谢有哲学和生物学的双重含义,但是不管是哲学角度还是生物学角度,它都有“推陈出新”的含义。

  从哲学角度来说,新陈代谢泛指新事物不断产生,旧事物不断灭亡,新事物战胜、取代旧事物的发展过程。从生物学角度来说,新陈代谢(metabolism)简称“代谢”。

  泛指生物体经常不断地用新物质代替旧物质的过程。换句话说,新陈代谢即生物体维持生长、繁殖、运动等生命活动中物理和化学变化的总称。在机体所有影响新陈代谢的因素中,最根本的因素是肌肉含量。不管你是否在动,它都在消耗能量。本文,我们就谈谈影响肌肉新陈代谢效率的因素——刷新破损蛋白,提升肌肉健康,加快新陈代谢。

  哥本哈根大学与悉尼大学的科学家团队,对一种被称作“泛素”(Ubiquitin)的蛋白质的作用机理展开了深入研究。

  先前研究已强调这种蛋白质可像‘真空吸尘器’一样发挥重要作用,能够标记有缺陷的蛋白质以进行破坏,从而将之替换为功能正常的新版本。相关的研究人员已经证明,当泛素类蛋白质标记在磨损的蛋白质上时,身体活动会促进肌肉组织内部的受损蛋白的清理,进一步引起受损肌肉被降解。这可以防止受损蛋白质在肌肉组织内的长期积累,长期而言,有助于保持肌肉健康。

  身体活动是健康生活方式的重要组成部分,这个观点已经成为了许多人的共识。但身体活动对人体的积极影响,仍有着许多持续的发现。新研究指出,健康肌肉为日常身体活动提供的力量基础,比如搬重物、爬楼梯、拖地或跑步等等;在调节身体快速高效的新陈代谢方面也起着重要的作用。要知道新陈代谢快,可是返老还童的重要标志,拥有貌美如花的容颜、拥有活力满满的精神体魄都离不开有效的新陈代谢能力。>

  研究人员深入了肌肉的维护机制,发现及时短途的骑行,亦有助于增强“死亡标记蛋白”的活性。研究团队开展了血液测试和肌肉活检,以检查健康男性在一次高强度运动之前、之中、之后的‘泛素’变化。结果发现,大约 10 分钟的艰苦骑行训练,就可以促进‘泛素’活性的显著提高,进而增强了对磨损和受损蛋白质的清除作用。

  哥本哈根大学的 Erik Richter 教授解释称:“肌肉能够以多种方式清除磨损的蛋白质,‘泛素’的‘死亡标记’就是其中之一。其本身就是一种蛋白质,可与破旧蛋白质上的氨基酸赖氨酸结合,然后将蛋白质转运至蛋白酶体(一种吞噬蛋白),然后吐出氨基酸结构。这些氨基酸可被重新用于合成新的蛋白质,因此“泛素”有助于机体蛋白质的可持续循环。

  健康的肌肉,不仅对日常身体活动和运动锻炼提供了动力基础,而且,由于其储备了大量的碳水化合“燃料”,因而通过提升新陈代谢能力,必然为肌肉更高效的工作提供保障。

  此外,短时间中高强度的运动,比如本研究中采用的短途骑行运动模式,可以启动这些“清道夫蛋白”去除损伤低效的蛋白质。

  然后2014年大一大二没有接触健身,天天在宿舍吃外卖,打游戏,睡觉,然后就胖到了130~140左右。身材看起来还是很瘦。

  感觉就是衣服尺码变大了…穿衣服也好看了…人也精神了…现在180斤穿上衣服还是会被人觉得很瘦…像150斤左右的…每次跟人说我180斤…他们还不信…不过在健身房的时候…他们都会觉得我壮壮的…这也是很奇怪的地方…可能这就是传说中的穿衣显瘦脱衣有肉?

  12.13 前段时间闹胃病,体重掉了4kg左右,现在缓慢恢复中,上斜80kg,加油

  更新一下刚开始和现在体测的对比图。。。老哥们别喷我了,就是热爱健身的小菜鸟一个,回头我再跟大家说说我的食谱。。。。勿喷。

  下午加一餐,无糖小面包吃两个个补充碳水少量蛋白,15g蛋白粉或者一盒牛奶

  然后晚上去锻炼之前不吃东西了,锻炼中间会吃一根或者两根香蕉,然后喝一份蛋白粉30g

  回家晚餐两片鸡胸肉大概400~500g,再加米饭半盆,然后凉拌一个土豆丝或者西蓝花或者其他蔬菜,晚上吃的很多。

  吃饭大概这个样子,已经对食物没什么兴趣了。。。完全硬塞,鸡蛋前几个月吃顶了,现在一闻到鸡蛋感觉满脑子鸡屎味儿。。完全没法吃,用蛋白粉代替了。。。。

  每天碳水吃的挺多的,蛋白质大概160到200g之间,食欲好就多点儿差了就少吃点,感觉增重效果还是挺明显的,就是腮帮子好累!

  体重从120到现在140,体脂也从二十到十五了,身体体态变化很明显,最重要的是身体抵抗力真的变强了,几乎不怎么生病,而且每天精神多了,把健身当成一种生活习惯每天不动动感觉浑身都不舒服,尤其精疲力竭之后冲个澡吹吹风感觉不要太棒。也有坏处。。就是每天都要吃很多东西,逼着自己吃,弄得现在一提起吃就有点头疼,腮帮子同,也很少叫外卖下馆子。。。。然后到了该睡觉的时候也会强迫自己睡。。。不敢熬夜多玩儿怕第二天恢复不过。健身之后真的是会自律让人感到可怕。。。。最近重点冲击腿部更是让人痛不欲生,经常觉得自己腿是不是要废了,走着走着不小心一软就差点跪下啥的,练腿简直太酸爽了。今年希望年底能长到160吧,想到吃的好烦啊!!!!!

  谢邀。有了肌肉什么感觉?我还是回答下没肌肉什么感觉吧。原来喜欢篮球跑步,健身房没去,一身肌肉不说很标准,但脱了上衣也还算拿的出手,从在学校都是这种生活习惯,所以也没特别的感觉,后来工作后,篮球没打了,跑步那是三天打鱼十天哂网,后来办了健身卡,感觉是买了张澡堂卡。曾经的六块腹肌练成九九归一的大啤酒肚了,曾经吃饭,一顿两大盘子蛋炒饭,吃肉什么的也没特别注意,但运动量大,相当于刷脂了。现在没肌肉了,最大的感觉是,吃一点东西都感觉撑,走两步都累,跑两步能休息半天,昨天,就昨天,心血来潮玩了会哑铃,5kg的,现在胳膊还疼。而且有肌肉时和没肌肉,你的个人气质和生活习惯真的差别很大。应该说有良好的习惯和没良好的吧,必竟肌肉还是平白无故长出来的。有点偏题了,但这应该是最真实的感觉。

  我最胖的时候86公斤肥肥的身上长深色的藓,然后花了一个学期用比较极端的方法瘦到60公斤体脂大概14,当时感觉身轻如燕哇。又花了三年多现在是有点结实肉肉哒。

  我的健身和矫正过程比较坎坷漫长,身上内伤太多,先天畸形没办法 ‍♂️ ‍♂️ ‍♂️所以更是要恒久调理。